Якщо у людей, які дуже відокремлені від тематики культуризму / бодібілдингу запитати, де знаходиться біцепс - вони все одно дадуть відповідь. Цю м'яз знає кожен, а спортсмени приділяють їй особливу увагу. Так уже склалося історично, коли всіма відомий актор і бодібілдер, Арнольд Шварценеггер виступав на подіумі, всім залишалося захоплюватися об'ємом біцепса цієї людини. На секунду, обсяг біцепса Арнольда вже в 20 років, вимірювався неймовірною величиною - 52 см., Пізніше йому вдалося розвинути біцепс до 57 см. Книга рекордів Гіннеса містить інформацію про людину, чий біцепс 71 см. - Це найбільший біцепс людини на землі. 

Вищесказані результати, безумовно, заслуговують величезної поваги. Однак, засмучу я вас - таких результатів без збитку для здоров'я домогтися неможливо. Вся справа в тому, що біцепс, за умови правильних тренувань, як і будь-яка інша м'яз нашого організму, зростає до особливого межі. У кожної людини своя межа, який залежить від безлічі факторів: генетична схильність, рівень тестостерону, здатність до відновлення та інших. Жінці, наприклад, природним шляхом майже неможливо накачати такий же біцепс, як чоловікові, через низький кількості тестостерону в крові. В свою чергу, більшості чоловіків на нашій планеті не досягти біцепса Арнольда, у зв'язку з поступливою генетикою. Інший момент, про який, безумовно, варто розповісти полягає в тому, що спортсмени часто готові губити своє здоров'я на благо спортивним результатам. Препарат, який перевернув світ бодібілдингу, одночасно зробивши його одним за самих перевірених на допінг видів спорту - анаболічний стероїд. 

Оскільки стероїди шкідливі, я рекомендую замінити їх на щось звідси: фитнес мастер .
Препарати що стимулюють швидший ріст та відновлення м'язів.

Стероїди. Це особливі високоактивні препарати, які посилюють анаболічні процеси в організмі людини. Анаболизм відповідає за створення нових клітин в тканинах і м'язах. Анаболічні стероїди заборонені для вільного продажу. У медицині стероїди використовують для відновлення після важких захворювань, коли організм занадто виснажений. Передозування дуже небезпечна для організму. Звичайно ж, використання стероїдів призведе до значного збільшення біцепса, якщо поєднувати використання препарату з фізичними тренуваннями, однак, я настійно рекомендую ніколи не вживати стероїди. 

Я закликаю качати біцепс без використання заборонених і небезпечних для здоров'я препаратів. Єдиний препарат, який я пораджу приймати - це протеїн. Відверто кажучи, його і препаратом складно назвати, адже протеїн - це білок. Будівельним матеріалом м'язи завжди є білок, тому якщо не давати організму потрібне кількості білка, буде просто нічим будувати м'язи, при цьому тренування стають неефективними. Дорослій людині необхідно з'їдати 2 грами білка на 1 кг. власної маси тіла. Як я вже написав вище, білок можна отримати за допомогою спеціального препарату - протеїну. Найчастіше, протеїн продається у вигляді порошку, який розбавляється у воді, або іншої рідини, проте популярністю користуються і інші види протеїну. Наприклад, протеїнові батончики часто роблять не тільки білковими, але і додають туди вуглеводів для енергії спортсмена. Більше уваги харчуванню приділяти не стану, а поступово перейду до головного: як накачати біцепс? 

Біцепс задіюється при згинанні руки. Випряміть руку, а потім зігніть в лікті, пальцями торкніться плеча - це приклад вправи на біцепс без обтяження. Всі вправи для біцепса будуються навколо даного руху. Біцепс працює, навіть коли ми: підносимо ложку до рота, відкриваємо двері, піднімаємо руку, щоб почухати ніс, лоб або потилицю. У тих людей, чиї біцепси обмежуються такими легкими вправами, м'язи дуже слабкі. Як тільки ми почнемо згинати і розгинати руки з додатковою вагою, відразу ж почнеться інтенсивне тренування біцепса. Найчастіше біцепс тренують за допомогою штанги або гантелей, хоча є й інші способи, як накачати біцепс без цих снарядів.