Домогтися оптимальних результатів під час сушки тіла допоможе правильно підібраний СпортПит, за рахунок якого вийде добитися правильного балансу в безвуглеводної-білковому меню. Що включає в себе поняття СпортПит сьогодні, які варіанти добавок підходять для дівчат і як правильно їх вибирати? Традиційний погляд на питання нижче ...

Роль протеїну на сушці
Протеїнові коктейлі - це те, без чого велика частина дівчат на сушінні не уявляють собі безвуглеводної дієти. І дійсно, протеїн - важлива складова правильного раціону під час схуднення зі збереженням м'язової маси.

Протеїн - це повністю натуральний білковий продукт не містить жирів, всіляких добавок і тим більше вуглеводів. Не проблема купити протеїн - він у вільному доступі знаходиться в мережі, справа в іншому - в правильному виборі добавки для дівчат на сушінні. Щоб зрозуміти, який саме протеїн буде доречним в тому чи іншому випадку, слід вміти його розділяти за складом і принципом дії. Виділяють протеїн:

казеїновий;
соєвий;
яловичий;
сироватковий;
молочний;
пшеничний.
Кожен тип протеїну має свої особливості, тому перед покупкою так важливо досконально вивчити додається до продукту опис, розуміючи, що вартість - це не основний критерій вибору.

Замовити спортпіт можна тут: http://sporti.com.ua/gejnery/.

Під час спортивної сушки тіла протеїни найбільш затребувані, як у дівчат, так і у чоловіків. До складу їх входять формує м'язову масу білок при попаданні в організм який перетворюється в амінокислоти, найактивнішим образомучаствуя в обмінних процесах.

Частково амінокислоти використовуються для поліпшення серцевої діяльності, синтезу гормонів, білків і ферментів. Залишок безпосередньо використовується для нарощування і відновлення м'язової маси, яка при дотриманні безвуглеводної меню і активних тренувань схильна до руйнування поряд з жировими відкладеннями.

Що ж собою представляє кожен вид протеїнової добавки, необхідної під час сушки тіла?

Класифікація протеїнів в подробицях
Сироватковий протеїн - відрізняється рекордною швидкістю розщеплення. Саме тому такий вид добавки для дівчат оптимальним буде вранці або після тренування, коли необхідно швидко відновитися. У свою чергу такий білок може поділятися за ступенем біологічної цінності на:

концентрат - бюджетний варіант добавки з найбільш низьким показником біологічної цінності;
ізолят - один з найбільш якісних варіантів, так як практично не містить лактози і має підвищений відсоток білка в складі;
гідролізат - найдорожчий і правильний білок, який швидко засвоюється.
Казеїновий протеїн відноситься до розряду медленнорасщепляемих. На весь процес в середньому йде до 6 годин, тому краще за все буде його приймати у випадках, коли в силу обставин доводиться пропустити прийом їжі за графіком.

Комплексний протеїн - протеїнові суміші, які цілком припустимі для дівчат для прийому кожен день через що входять до складу декількох видів білків (що мають різну швидкістю розщеплення). Перевага протеїну такого типу полягає в можливості приймати його незалежно від часу.

Яєчний протеїн аналогічний сироваткового, також не включає до складу лактозу, оптимальний варіант для людей, що мають проблеми з перенесенням лактози.

Соєвий протеїн: його особливість - надлишок що входять до складу глютамина і лізину. Додатково в добавку включені вітаміни і мінерали. Так само, як і перший варіант не містить лактози, тому підійде людям з її непереносимістю.

Молочний протеїн, головний його показник - невисока швидкість засвоєння. Містить надлишок лактози, практично не зустрічається в чистому вигляді.

Який протеїн вибрати в якості добавок для дівчат під час сушки тіла? З усього вищеописаного можна зробити висновок про те, що оптимальне рішення - це комплексний набір, складений з сироваткового і казеїнового або, наприклад, соєвого і молочного. Також допустимо вживати різні види протеїнових добавок, в залежності від ступеня навантаження і часу дня.

Що таке і для чого потрібні амінокислоти на сушінні?
Під амінокислотами розуміють певні хімічні сполуки грають роль складових частинок білків. Умовно їх можна розділити на три групи:

замінні;
незамінні;
умовно замінні.
Всі три види представляють особливий інтерес для атлетів, так як необхідні для нормального розвитку в процесі сушіння і не тільки. Саме амінокислоти дозволяють підтримувати позитивний баланс азоту в м'язовій масі, не допускаючи їх знищення.

Недолік навіть одного потрібного з'єднання може привести до проблем зі здоров'ям, найбільш частими з яких можуть стати проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту, зниження імунітету. Для спортсменів були розроблені комплекси амінокислот, які включили в себе необхідний для нормальної роботи організму сполуки.

За швидкістю розщеплення амінокислоти можна поділити на чотири основні групи:

вільна форма - дорогі і, разом з тим, найбільш швидкі з'єднання, які, не затримуючись, всмоктуються і надходять до м'язів;
гідролізати - амінокислотні ланцюги, які потребують певного часу для засвоєння до моменту контакту з м'язовою масою;
пептиди - в свою чергу діляться на структурні і функціональні. Перші потрібні для формування м'язової маси, другі - грають роль каталізаторів.
Амінокислоти, що згадуються вище, допоможуть запобігти катаболізм. Додатково їх можна розділити на види за типом використання:

Рідкі амінокислоти - самий простий і зручний варіант. Такі сполуки засвоюються найшвидше.
Амінокислоти в пігулках - самі «довгі» добавки, підійдуть для вживання як до, так і після тренування.
Порошкоподібні - швидко всмоктуються, просто готуються, не вимагають дотримання умов оберігання.
ВСАА - амінокислоти, які мають розгалужені ланцюги, що дозволяють уникнути катаболізму і виступаючі в ролі енергетиків.
Роль спортивних жироспалювачів на сушінні
Напевно вам доводилося чути про жиросжигателях, за рахунок яких виходить прискорити процес позбавлення від жирового прошарку під час сушки тіла. Такі жіросжігателі дійсно використовуються для нормалізації процесу обміну речовин, зниження почуття голоду. Але головне їх призначення - активізація ліполізу - процесу, що має пряме відношення до окислення жирового прошарку.

Так само, як і інші добавки, жіросжігателі можуть бути декількох видів:

термогенние;
ліпотропні.
Перші готують на базі рослинних препаратів, в їх склад включений карнітин. Призначення препаратів полягає в налагодженні енергообміну процесів, що в результаті дозволяє прискорити метаболізм.
Термогенние жіросжігателі потрібні для регуляції обмінних процесів. Побічний ефект від їх застосування - невелика температура, яку людина практично не відчуває, але за рахунок якої виходить на порядок прискорити процес розщеплення жиру.

Слід розуміти, що жіросжігателі - це СпортПит, а не ліки. Препарати дадуть результат при дотриманні певного режиму під час сушки тіла (дієта, тренування, кардионагрузки) і ніяк інакше. Просто худнути з жиросжигателями, не обтяжуючи себе тренуваннями, не можна.

Вітаміни та мінерали на сушінні
У процесі сушіння тіла з дотриманням безвуглеводної-білкової дієти організм відчуває явний дефіцит вітамінів і мінералів. Тому для спортсменів були розроблені спеціальні комплекси мінералів і вітамінів, які допомагають підтримувати себе у формі навіть в рамках жорсткої дієти і при серйозних фізичних навантаженнях.

Роль вітамінів і мінералів в житті людини складно недооцінити. Вони є частиною всіх хімічних процесів, відповідають за синтез ферментів, білків і гормонів, сприяють правильному обміну речовин, відповідають за стійкість імунітету та ін. Нестача вітамінів і мінералів в організмі призведе до зниження ефективності кардиотренировок.

Приймати вітамінно-мінеральні комплекси фахівці рекомендують не тільки дівчатам під час сушки тіла, але і хлопцям і навіть підліткам, які ведуть активний спосіб життя. Правильно підібраний комплекс допоможе заповнити поживні речовини і налагодити обмін речовин.

Якому вітамінно-мінеральному комплексу віддати перевагу? Якогось конкретного комплексу, відповідного всім без винятку не існує. Підбирати комплекс стоїть на основі особливостей організму, беручи до уваги інтенсивність фізичних навантажень, вік і стать. Допомогти в питанні вибору ефективних добавок для формування меню на сушінні тіла зможе досвідчений тренер і дієтолог.